UNI 23

Профилактика остеохондроза

zdoroviy sonКаждый человек проводит во сне порядка 6-8 часов в сутки. Постель – это место, где люди расслабляются, отдыхают и набираются сил для следующего тяжёлого рабочего дня. Однако наверняка каждый сталкивался с такой проблемой, как: чувство усталости после сна, разбитость, головная боль. Далеко не все знают о причинах появления вышеуказанных дискомфортных состояний.     Ответ на этот вопрос весьма прост: затёкшая шея и конечности, чувство усталости и разбитости после сна возникают в том случае, когда человек засыпает в неправильной позе, которая не может обеспечить максимального мышечного расслабления и отдыха. Кроме того, не стоит забывать и о важности правильного выбора постельных принадлежностей (матрас, ортопедическая подушка и др.)

 

Основные правила здорового сна при остеохондрозе

Речь о здоровом и полноценном сне может идти тогда, когда человек находится в комфортной и физиологически правильной позе во время отдыха. В течение дня межпозвоночные диски «накапливают» в себе нагрузку всего тела. И только в ночное время отдыха они могут расправиться и принять более свободное положение, при котором наблюдается снижение общей нагрузки на позвоночный столб и мышцы, поддерживающие позвоночник. Во время отдыха пространство между позвонками увеличивается, обеспечивая хорошую микроциркуляцию крови.

Итак, для того чтобы проснувшись утром чувствовать себя бодрым и полным сил, необходимо соблюдать основные правила хорошего здорового сна:

• основание кровати, на котором лежит матрас должно представлять собой жёсткую ровную поверхность. Не стоит спать на раскладушке, гамаке, надувном матрасе длительное время;

• матрас должен обладать такими качествами, как средняя степень жёсткости и хорошая эластичность. Матрасы, выполняющие такие требования, помогают позвоночнику в течение всего периода отдыха сохранять свои физиологические изгибы в максимально комфортном для него положении, при котором все мышцы находятся в расслабленном состоянии. Мягкие матрасы как бы «проваливают» тазовую часть скелета, не давая ей возможности находиться на одном уровне со всем позвоночным столбом.Слишком твёрдой кровать также не должна быть, избыточная твёрдость ложа также может приводить к деформации позвоночника.

Приверженцам здорового сна рекомендуется обратить своё внимание на современные специализированные ортопедические матрасы. Такой тип спальной атрибутики способствует максимальному расслаблению мышечного аппарата всего тела, а также снижению степени раздражения нервных волокон и окончаний во время сна. Людям, страдающим остеохондрозом, следует отказаться от гидроматрасов, которые слишком эластичны, и любое изменение положения тела на таком матрасе может вызвать смещение межпозвоночного диска;

ortopedicheskaya podushka 1

• подушка, на которой вы спите, ни в коем случае не должна иметь большие размеры. Лучше всего отдать предпочтения более плоским прямоугольным представителям данной спальной атрибутики. Но при этом необходимо помнить о том, что подушка должна гармонично заполнять пространство между головой и плечевым поясом, плечи не должны располагаться на подушке во время сна. Для того чтобы мышцы шеи имели возможность полной миорелаксации, следует приобрести подушку которая не будет чрезмерно мягкой или наоборот чрезмерно твёрдой. Подушка должна хорошо поддерживать голову. В настоящее время выпускается ряд специализированных ортопедических подушек, которые заранее подобраны по размеру, высоте и твёрдости. Такие ортопедические подушки помогают людям, страдающим остеохондрозом, избавиться от болей и неприятных ощущений в области шейного отдела позвоночника, а также являются лучшим средством профилактики остеохондроза для здоровых;

• каждый, кто страдает остеохондрозом позвоночника, должен задуматься о приобретении специализированного ортопедического валика для сна. Спать лучше всего на спине, а валик подкладывать под колени;

• для тех, кто страдает от остеохондроза шейного отдела позвоночника, рекомендуется принимать позу для отдыха лёжа на боку. Однако при этом следует соблюдать одно важное правило: голова должна располагаться на ортопедической подушке, а плечевой пояс на матрасе;

• рекомендуется обратить своё внимание на позу «эмбриона», при которой ноги согнуты в коленях и приведены к туловищу. Такая позиция для сна обеспечивает хорошую микроциркуляцию крови в каждой части тела. Под верхнюю ногу можно подложить небольшую подушечку или валик;

• крайне не рекомендуется засыпать на животе. В таком положении расслабленные мышцы шейного отдела способствуют чрезмерному запрокидыванию головы. При этом происходит сдавливание кровеносных сосудов и нервных окончаний.

osteohondroz

 

Правильный сон – не только лучшая профилактика заболеваний позвоночника, но и прекрасная мера воздействия на патологический процесс опорно-двигательного аппарата, при котором клинические признаки становятся менее выраженными и в меньшей степени беспокоят больного.